1. Я ем трижды в сутки
Тело николи не запамятывает, вроде его лишали еды. Чрез три часа потом пропущенного обеда (вы, вроде безвыездно девчонки, естественно, убеждаете себя, который его завсегда дозволено вознаграждать) может начаться сладкий голодовка, причинность из-за гипогликемии (это малый уровень сахара в крови) появляется насыщенная нужда в резвом сахаре охото пирожных, шоколада... А поступление в устройство сахара вызывает выброс инсулина. Он отложит сахар про припас , вторично появится нехватка.. . Это припоминает нескончаемое ход сообразно страшной спирали, ведь, вроде говорит одна пословица, сахар притягивает сахар.
2. Я не перекусываю промеж приемами еды
Почему? Сообразно этим же самым причинам, которые мы только-только объяснили. Если мы начинаем кушать, тормознуть тяжело. Ежели вы голодны, а перед ужина опять вдали, выпейте воды, Coca-Cola Light, легковесный студеный вероятно, пожуйте жвачку без сахара словом, постарайтесь удержаться. Это проще исполнять, если вы кое-чем заняты: разберите приманка бумаги и документы, сходите в лавка, поиграйте для пианино, почитайте. Помните, который, вроде гласили наши прабабушки, бездельный разум кушать здание беса .
3. Я отказываюсь через послаблений выходных дней
Мы безвыездно совершаем одну и ту же ошибку: в день ограничиваем себя в еде, все в выходные около различными предлогами (малыши захотели пирога, доза гостей, сутки рождения возлюбленного) стараемся вознаграждать упущенное. Как правило это не весьма отражается для весе, однако во пора диеты таковой подход сведет безвыездно усилия для несть. Во пора первой фазы надо показывать упрямство всю неделю, безвыездно семь дней последовательно. Чуток позднее мы разрешим вам некие шалости, предусмотренные ради обрисованных выше событий. Мы научим вас не спутывать определенные продукты, удерживать их число (единственный кусок царского пирога дозволено, три невозможно, даже ежели вам и не удалось с первого раза отыскать благополучный боб), воздавать переедание спортом (ежели вы безвыездно выходные проваляетесь для диванчике и просмотрите пару сезонов Отчаянных домохозяек , это вам задаром не пройдет...).
4. Я пристально отношусь к количеству еды
Чего и сколь дозволено кушать? Запомните изрядно обычных правил. Овощи: в любом количестве беспричинно через фазы диеты (без масла, естественно!).
Жиры: не больше столовой ложки для единственный доза еды (плюс 10 г сливочного масла для еда со 2-ой фазы).
Белки: в всякий фазе диеты 150 г белоснежного мяса либо рыбы жирных видов, белоснежной рыбы перед 300 г. Со 2-ой фазы красноватое мясо, 100 г для единственный доза.
Углеводы: токмо со 2-ой фазы. Это могут существовать заработок либо крахмалосодержащие продукты из сероватой муки днем и в еда. В третьей фазе добавляется 50 г таких товаров и для еда.
Вам может заболевать, который этого маловато. Однако это число, все же, весь обычное, его довольно. Не запамятовывайте относительный этом! Не кладите для себя добавку, постарайтесь равномерно избавиться через этой губительной привычки и привыкнуть к новенькому чувству непереедания . Мы говорим о книга, который надо выздоравливать из-за стола не голодным, а чуть с легким чувством голода... Чрез некое пора вы сами удостоверьтесь, как это замечательно, если молния для джинсах не расползается потом пищи!
5. Я ем медлительно
Вы, наверное, не понимаете, который болезнь говорит с мозгом. Вопрос в книга, который вы, вероятно, не позволяете ему высказаться! Следует выговаривать, который животику ради отправки голове сообщения Я сыт надо через 15 перед 30 минут. За этот период времени вы успеваете объесться, и никто ни болезнь, ни мозг, ни, тем паче, вы сами не осознает, почему потом 2-ух Биг Маков чувствование голода не исчезает. Вот почему перекусы для ходу ставят диету около опасность: весть о сытости приходит чрезвычайно прот. Вы нервничаете и поэтому едите живо и то, и другое становится предпосылкой избыточного веса.
Следовательно, вернемся снова к азам, включая расположение тела во пора пищи. Надо посиживать для стуле, выпрямив спину (беспричинно лучше переваривается еду, чем если мы сгибаемся в три смерти либо разваливаемся для диванчике), кушать понемногу, который помогает исполнять меру.
Безвыездно опять кажется, который вы едите чрезвычайно живо? Потренируйтесь мало пред телеком: скажите для себя, который не съедите весь сей красивый кусок копченой трески перед конца репортажа. Если слушаете радио, пообещайте, который возьмете последующий кусок овощей исключительно в конце песни, который перейдете к десерту чуть потом рекламы и т. д. Идет речь о реальном перевоспитании, которое понадобится в жизни.
6. Я сокращаю число сахара
Мы уже разъясняли, почему надо отрешиться через сахара в первой фазе. Повторим снова: медлительно усваиваемый сахар (крахмалосодержащие продукты, заработок) весьма живо довольно вам возвращен, в то пора вроде живо усваиваемый (конфеты, пирожные...) надо владеть для расстоянии вроде дозволено подольше.
7. Я ограничиваю жиры
Жиры в малых количествах необходимы отдельный сутки ради неплохой мозговой деятельности и кишечного тракта. Ешьте не меньше столовой ложки растительного масла для еда плюс 10 г сливочного масла для еда. Все не переусердствуйте: в столовой ложке растительного масла 100 килокалорий. Вы живо поплатитесь из за переизбыток приправы!
8. Я начинаю приготовлять по-другому
Добавьте масла!
Однако какого?
Ради контраста подходят:
в качестве приправы: рапсовое масло, богатое омега-3 (это натуральные антидепрессанты, они благотворно оказывают влияние для работу сердечно-сосудистой системы), ореховое масло (оно гораздо вкуснее, и его следует прибавлять меньше);
ради изготовления еды арахисовое масло, причинность оно сохраняет приманка характеристики быть высочайшей температуре (перед 200 °С), оливковое масло.
Однако тут будьте аккуратны: оливковое, невзирая для избыток нужных параметров, не полезнее других масел, так как оно для 100% состоит из жиров!
также неплохи кукурузное, подсолнечное масла, масло из виноградовой косточки. Богатые жирными ненасыщенными кислотами типа омега-6 (линолевая кислота), они плохо выдерживают температуру выше 180 С.
Вы уже понимаете, который фритюры из диеты исключены. Который касается ложки растительного масла, вы уже использовали ее ради салата. Следовательно, научитесь, напоследок, приготовлять:
для пару. Это отлично подходит ради овощей, также ради белоснежного куриного мяса, замаринованного в маленьком количестве соевого соуса (его дозволено подкупать в особом гастрономе либо японском магазине) и закрученого в капустный лист;
в духовке и для гриле: смачная рыба дорада с мелко нарезанным укропом расчудесное воскресное еда, полезное ради всей семьи;
в обертке: рыбное филе, закрученое в фольгу, мало лимона, карри либо консистенции специй рас-эль-ханут, главный, перец и для 10 минут для здоровый огнь;
для сковороде: так как без нее тяжело быть. Однако сковороду с антипригарным покрытием надо спрыснуть растительным маслом (из распылителя), если она испортится. Вариация похуже: налейте в нее изрядно капель растительного масла, разогрейте и удалите его позже при помощи поглощающей бумаги;
для вертеле: ежели он у вас кушать. Крутил безупречен ради изготовления домашней птицы, причинность жир отправится прямиком в поддон, а не для ваши ноги. Маленькое уточнение: жареная курочка конечно, однако токмо без кожи;
в металлической кастрюле: почему желание и несть, ежели надо, дабы в тушеных мясе и овощах было вроде дозволено меньше воды. Поставьте такую кастрюлю совместно с содержимым в слабо нагретую духовку для два-три часа.
9. Я выпиваю изрядно л. воды
Мы нередко забываем, который малое ежедневный потребляемое число воды литр. И так как наше тело для 80% состоит из воды, нужно безостановочно наполнять ее припасы. Дабы тощий, пейте в два раза больше обыденного, лучше промеж приемами еды, дабы пищеварение не замедлялось, а жидкость свободно промывала наши клеточки, преимущественно клеточки почек, где накапливаются безвыездно отходы. Другое, более принципиальное важность употребления воды: она помогает организму вывертываться через отходов метаболизма, связанных с потерей веса.
Однако будьте внимательны: идет речь не о книга, дабы вы одним ударом выпивали сообразно литру. Это растянет болезнь, в то пора вроде порядок, навыворот, предугадывает его сжатие. Пейте малеханькими стаканами полный сутки, преимущественно если желаете кушать. Не станем докучать описанием эффекта, кто оказывает вода для чувствование голода: вам и беспричинно наверное понятно чувство полноты в желудке, которое появляется, ежели обильно глотать.
10. Я сохраняю семейную, любовную и социальную существование
Конечно, вы для диете, однако это не вероятно, который вы для карантине! Естественно, во пора первой фазы лучше не ступать в ресторан либо для еда к друзьям. Однако который мешает пригласить их к для себя? Вы ведь безвыездно равно продолжите питать супруга и малышей (сообразно последней мере, мы возлагаем надежды для это) вероятно, и товарищам сможете приготовить высокопарный, однако легковесный еда.
Обычная ловкость поможет не уморить семью голодом во пора диеты: готовьте им то же самое, который и для себя (овощи и нежирное мясо белоснежное куриное либо рыбное филе мерлана никому и николи вреда не причинят), добавляя к этому крахмалосодержащие продукты (рис, макароны и т. д.). Домочадцы, вроде и вы, имеют привилегия для сыр (токмо не выбирайте в магазине собственный возлюбленный эпуас, лучше купите рокфор, кто вам не нравится), заработок и десерт, при этом даже детям весь подойдет йогурт с 20%-ной жирностью и сахаром (а вам с сахарозаменителем). Ежели они не наедаются, покупайте им сытные фрукты бананы, к примеру.
Вы только-только встретили его. Это новенькая влечение либо новый глава, и он приглашает вас в ресторан, если вы находитесь для 2-ой неделе первой фазы. Несть заморочек! Откажитесь через ресторана фирменных савойских блюд и скажите, который обожаете морепродукты. 6 устриц (с перцем, лимоном, уксусом из лука-шалота), изрядно лангустинов, крабы, морской петух, креветки безвыездно это прекрасно вам. Закажите опять тарелку зеленоватых овощей, полстакана минеральной воды, кофе и занятие в шапке.
Выше устройство задерживает жидкость, нужно ли мне опять глотать?
Раздувающий нас во всех смыслах этого болтовня парадокс задержки воды может начинаться в подростковом возрасте быть пришествии месячных, во пора предменструального синдрома, в промежуток менопаузы, если мы принимаем неподходящие лекарство и т. д. Дабы избавиться через раздутия животика, боли в грудных железах, отеков для ногах, понаблюдайте пристально некоторое количество дней из за тем, сколь вы едите соли (из-за нее задерживается жидкость и увеличивается кровяное давление) и пейте побольше воды, не содержащей соды. Умопомрачительно, однако быль: вода изгоняет воду.
Нужная вода
Наилучшая вам вода априори незапятнанная, довольно минерализированная, с приятным вкусом, дабы вы не восприняли ее вроде вещь мерзкое. Отлично подойдет вода из-под крана (не советую), ежели она не чрезвычайно дает хлором, причинность в данном случае она весьма быстро вам разонравится.
В первой фазе сможете глотать более минерализированную воду, только бы она отвечала вашим потребностям. Побеседуйте с доктором, дабы он обучил вас разбираться в этикетках, для которых обозначено содержимое кальция, магния, натрия, бикарбоната...
Смачная вода
Надоело глотать безвкусную воду? Тут измените стратегию.
В каждодневную норму воды впишется и вероятно, и легковесный кофе (без сахара, конечно, либо с сахарозаменителем, ежели вы взаправду если не сможете).
Подходят также травяные отвары. В данном случае пытайтесь избирать активные приготовление: закажите фармацевту дренирующую месиво для базе хвоща, зеленоватого чая и хвостиков вишни. Есть также готовые приготовление, которые посодействуют тощий.
Дозволено исполнять воду более приятной, замочив в ней кожицу цитрусовых, сухую лаванду, тмин, розмарин и добавив изрядно капель флёрдоранжа...
Напоследок, пытайтесь не купить готовую ароматизированную воду. Ежели одна содержит истинные фруктовые ароматизаторы (грушу, лимон, персик) и практически лишена калорий, то в иной сахара недопустимое число. Снова повторяем: инспектируйте этикетки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий